上班族预防疾病知识-上班族预防疾病知识培训内容

1. 上班族如何避免中年健康危机？
2. 如何预防电脑疲劳，让上班族轻松一整天？
3. 过年开工后，上班族该如何预防流感呢？

上班族如何避免中年健康危机？

很多上班族由于工作压力大、生活方式不健康，过早成为了“三高”人群，要想身体健康，尽早预防疾病，就要做到少吃一点、多动一点、开心一点。

1、随着人们生活水平的提高，好吃的东西越来越多了。很多上班族经常吃一些高热量的食物，如烤肉、炸鸡翅、薯片、薯条、奶油蛋糕、甜饮料、巧克力等。工作期间，经常点外卖吃，这些外卖餐往往肉类、油、盐、糖的含量高，导致热量摄入增加。由于经常出去应酬，大鱼大肉吃得多，经常饮酒，容易引起高血糖、高血压、高血脂，导致糖尿病、高血压、脂肪肝等慢性病的发病率越来越年轻化。因此，上班族要适当少吃一点，少吃高热量的食物，如果饭菜比较油腻，在清水里涮一涮再吃，可以减少油脂的摄入。少点外卖吃，尤其是洋快餐和比较油腻的食物，可以点一些蔬菜较多、脂肪含量较少的套餐吃。少吃薯片、薯条、坚果、蛋糕、饮料等零食。多吃新鲜蔬菜及水果，每天吃蔬菜500克以上。

2、多动一点。很多上班族，长期伏案工作，久坐少动，下班回到家，不是看电视就是玩电脑，缺乏体力活动。应每天运动30分钟，如快步走、骑自行车、跳舞、慢跑等。如果工作忙，可以多利用上下班路上进行锻炼，提前一两站地下车，快步走上班或回家。周末可以和朋友打打球、跳跳舞等。保证每天至少运动5天，不要集中在周末只花一天时间锻炼。

3、上班族由于工作压力大，精神经常处于紧张、焦虑状态，长期下去对健康不利。要及时调整心态，通过运动、听音乐、阅读、与人聊天等方式来调节心情，适当减减压。

1加强体育锻炼，再没时间也要有一定的运动时间

2管住自己:控制高盐，高糖，高脂食品的摄入量

3身体若有些小毛病，就服用一定的中药，平时当茶喝，每年进行体检

4保证良好的心态，遇事多宽慰自己

如何预防电脑疲劳，让上班族轻松一整天？

现在每个行业几乎都离不开电脑，电脑确实给我们带来很多方便。那么，长时间地面对电脑首先我们眼睛会疲劳，那么怎么预防呢？

（1）首先简单易行的方法是勤眨眼睛。在我们的眼球表面，有一层薄薄的起润滑作用的泪液膜，随着眨眼而不断刷新，并保持着眼睛湿润。

（2）其次若是眼睛有点近视，一定带一副合适度数的眼镜。

（3）出于干眼症状，可使用人工泪液即点滴眼液。

（4）保持正确的操作姿势，屏幕到眼的距离约为40—70cm，视线稍向下形成30度的角度。使用1—2h电脑后，休息10—15min，眺望远方，休息眼睛；适当活动身体。

（5）多吃新鲜水果与蔬菜。因为水果和蔬菜含有的花青素具有抗辐射的作用，花青素颜色因PH值不同会发生变化，大部分花青素具有良好的光、热、PH值稳定性，对于白领或是长期处于日晒、电辐射环境中的人群，花青素的功效可是不可或缺的。一般水果中以葡萄，草莓，苹果，樱桃，蔓越莓等含量较多。也要多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋白质的食物。

（6）避免亮光直接照射到屏幕上。为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面，环境照明要柔和，如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反射出 明亮的影像造成眼部的干涩疲劳。

（7）适当把电脑显示器亮度调低一点，还可以加上一个防辐射保护罩！白天调到亮度30-40（开始会不习惯 时间长一点就好）（晚上最好开灯） 对比度70-80 。

（8）眼睛累的时候可走到窗户边向远处眺望几分钟，这样眼睛会舒服些！

（9）掌握简单的按摩：两手手掌互相摩擦直到发热，将发热的手心盖住双眼，并将眼球上下左右转动。

眼睛闭上，两手食指沿着眉骨轻轻按压，直到太阳穴，对太阳穴稍加用力按。再由太阳 穴往下按压下眼眶直到与鼻梁交界处。

眼睛闭上，两手食指沿着鼻梁、鼻翼的两侧，上下来回搓揉。并且食指用力压鼻翼两侧 凹陷处。

（10）可以考虑配一副防蓝光护目眼镜。

其次长时间在电脑跟前坐着，身体也会疲劳，怎么预防身体疲劳呢？

在电脑前坐一段时间后，要站立10分钟，舒缓一下筋骨，听一会音乐。。。。。，另外不要熬夜保证正常的睡眠质量，让身体得到充分放松。

希望这个答案对您有帮助

过年开工后，上班族该如何预防流感呢？

预防流感没有什么特别好的办法，但是你可以尝试着从以下方面来避免：

1. 出门戴口罩，避免人多拥挤的地方，也尽量避免和已经出现感冒的人接触。

2. 如果办公室中有出现感冒症状的同事，记得交流的时候要尽量保持一定距离。当别人打喷嚏或咳嗽时，尽量远离其唾液喷射的方向

3. 多吃水果蔬菜，规律作息，尽量保持一个好的免疫状态。

4. 可以考虑使用维生素C泡腾片，短期大剂量补充维生素C，可能对某些长期缺乏维生素C的人（比如不爱吃水果蔬菜、总是叫外卖的都市人）来说有较好的效果。

5. 勤洗手，尤其是在吃东西、接触口鼻之前。

6. 最有效的办法就是记得在每一年的十月底到十二月底之前接种流感疫苗。

PS：1. 奥司他韦虽然可以预防流感，但不推荐健康成年人用于预防流感。仅适用于一些高危特殊人群。2. 板蓝根真的预防不了感冒。3. 号称可以除菌的洗衣液对预防感冒也没什么作用。没有什么必要一定使用衣物消毒液。

预防流感，上班族由于长时间室内***，抵抗力下降，因此，必须每天去户外运动，比如跑步，打球，以此提高流感的抵抗力。除此以外，办公室要保持通风换气，保持室内室外干净卫生，多喝热水，适量饮用板蓝根预防流感，不与流感病人共碗喝茶，吃饭，不要与病人对面而坐，只要注意这些就不会得流感。