wasd8456 发布于2024-04-25 00:18:36 其他疾病 10 次
首先告诉你,有这种状态的人还不少,要学会自救。我前些年有过这种状态,希望我的经历对你有帮助。
我08年结婚,09年生孩子,那时老公在外地上班,一周回来一次,当时找了亲戚来照顾月子,孩子闹腾,自己身体特别差,加上孕期和生完孩子后没有人照顾到我的心理,现在想想当时是抑郁了的,经常莫名其妙的想哭,情绪低落。家人不明白啊,又没啥事,动不动哭什么,当时自己心理学知识几乎没有,也不知道自己到底怎么了,还一再的责备自己脆弱、矫情。
没有人知道我是抑郁了,没有人对一个抑郁的产妇进行心理疏导,家人不懂这些,自然还有些意见对我,就是月子期间的抑郁影响了我之后几年的生活状态。
不想说话,情绪低落,对孩子没耐心,夫妻关系也是差到极点,差点离婚。每天焦虑,工作效率低下,想逃离这些地方,还提交了辞职申请,后来被人事主任给截了回来,至今仍感谢她。
后来经历了很多思想斗争后,我意识到我可能心理出了问题,甚至让我老公给我找个心理医生,但是他没找,也不认识心理医生,当时可能觉得这不能让人知道吧,反正不知道什么心理。
有一次我实在是觉得情绪已经快崩溃了,让老公带着我到山顶,找到一个没人的地方,撕心裂肺的哭啊哭啊,哭了很久,我老公就默默的坐在我旁边陪着我。好像是把所有的委屈都哭出来了。
接下来的那个暑***,我每天去爬山,徒步5公里,每天让自己出汗,坚持了一个***期。后来看了不少的书,甚至下班走路回家(5公里),坚持走了3年。还有就是跳绳,每晚能跳2000到3000个,不知道是不是这些起到了作用。
后来就整个人就想明白了,我也不清楚怎么想明白的,反正就是好像就放下了,放下了戒备,放下了心结,接纳了自己,也接纳了朋友和家人,并且事事变得宽容。
现在心是喜悦和平静的,人是感恩的,遇事是宽容的,就像人们说的:像劫后的重生。
你要靠自己去调节,自己救自己!
因为焦虑抑郁时时折磨,处在一种极度的内耗,我非常理解这种感受,希望我的回答能够帮助到存在类似问题的朋友。
焦虑症和抑郁症形成的因素复杂,当前医学界也在不断探索。目前发病的原因大致可以归为两类因素:
1. 先天因素
指先天的遗传与易感性。就像性格脾气会遗传父母,抑郁症和焦虑症也会有一定的遗传度。
2. 后天因素
指长期在恶劣的、不友好的生活、学习或工作环境下,比如境遇很糟糕压力大无法适应,或者身体残疾有生活困难,长期如此也会引起焦虑抑郁情绪,严重者就会发生焦虑症和抑郁症。
鉴于当前你的情况,建议你寻找精神科医师或心理治疗师的帮助,分析调查造成当前这种状况的生活、学习或工作环境等方面可能后天因素,评估抑郁焦虑的严重程度。在精神科医师或心理治疗师帮助下进行心理治疗,必要时配合药物治疗。
谢谢邀请。面对焦虑,走出内耗,获得重生的最关键的方法是:运动锻练!运动是摆脱焦虑成本最低、操作简单、运用自如、效果最快的方法。我有不少朋友都用运动成功地摆脱了焦虑,获得了重生,我们坚信:我运动我健康我快乐。
首先,选择运动项目,制定运动***。这个***和项目,结合自己的兴趣爱好,结合自己的实际情况,运动时间、地点、目标、方法、强度都考虑到。方法、强度可借助网络、或者咨询专业人士耒确定,从而保证效果和安全性。同时也要注意运动必备的装备。
其次,付之行动。行动起来最重要,执行力就是克服自己的困难、执行好运动***!***再好,关键看执行。焦虑不安,某程度上是想得太多,做得太少,而且做的时候还是不能专心,因而运动时要专心做好,按质达标。
第三,贵在坚持✊运动的时间,一是每天相对稳定、固定的时间,必须保证,不能三天打鱼 两天晒网,每天都问一句自己:今天,运动💪了吗?二是必须以月来计算,决不是我运动了三天,怎么没见效果?我运动了十天怎么没效果?运动一定是一个量变到质变的过程,从易到难,从少到多,循序渐进。实实在在的好处:一个月后就能初见成效,从而形成习惯,三个月后,你的焦虑逐渐减少!持之以恒,焦虑就远离你了!决不能半途而废。
运动的过程就是重生的过程,这是非常痛苦的过程,即要与焦虑作斗争,也要与身体生理机能作斗争,还要克服工作、生活中的许多困难。
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