骨关节疾病防疫知识培训-骨关节疾病防疫知识培训内容

1. 关节炎患者如何做有效的运动改善？

关节炎患者如何做有效的运动改善？

其实治疗关节炎和有效运动是分不开的！我认为必须标本兼治。标：对关节腔内和关节腔外的药物治疗和物理治疗。如：消炎活血，抽关节液，打关节油，冲击波，护膝，制动等。本：减肥（保持标准体重），补钙，补肾，拍打膝关节，加强股四头肌锻炼（绷腿，空踩自行车，前脚掌绷膝碎步行走等）。禁止下蹲锻炼（站马步，长时间打太极拳，靠墙半蹲，下楼梯等），提倡快走和慢跑，每次持续30分钟，一天一次为好！

关节炎伴有风湿的很多，所以常常称为风湿性关节炎。

关节炎的症状一般运动开始疼痛，慢慢疼痛减轻，随着运动时间越来越长，疼痛会逐渐加重，有的还伴有不同程度的水肿，遇到风寒疼痛加倍。

因此，建议关节炎患者，首先做到关节保暖，运动动作要轻缓，幅度不能太大，时间不能太长，最好是缓慢散步，建议20——40分钟为宜。

一旦发现患有关节炎，要及时到医院就诊，以免贻误治疗最佳时间，使病情加重，造成痛苦，给工作和生活带来不便。

骨关节炎是中老年常见的慢性关节性疾病，其主要症状表现为关节疼痛、活动受限。随着世界及我国社会人口老龄化的加速，骨关节炎已越来越成为医患乃至社会关注的焦点话题。

什么是骨关节炎

通俗地来说，骨关节炎是一种关节老化，会随着年龄的增长而发生退变。这种退变主要表现为关节软骨的退化、磨损，进而发生骨质增生、硬化。正常的关节表面覆盖着一层软骨，随着年龄的增长，关节软骨逐渐发生退化、磨损、甚至消失，在X光片上就表现为关节间隙变窄、骨赘、骨质硬化。

如何治疗骨关节炎

对于早、中期的骨关节炎的患者，通常情况下建议要保持适当的体重、调整生活方式、进行合理的运动锻炼以及肌力锻炼。
同时，针对病情的具体情况可给予不同的治疗：
疼痛症状明显的可予以非甾体类抗炎药以缓解疼痛；关节肿胀、处于急性期的可予以关节腔内应用少量激素以缓解症状。
此外，应用氨基葡萄糖可能对软骨具有一定的保护作用，可能具有减缓骨关节炎进展的作用。（关于氨基葡萄糖，可以去我主页翻看我之前关于氨基葡萄糖的另一篇文章，里面有详细的介绍。）
对于存在关节内半月板损伤，可选用关节镜下清理术治疗。
对于晚期的患者，疼痛严重或畸形明显且保守治疗无缓解者，可行人工关节置换术以缓解疼痛或矫正畸形，重建关节的功能。

大部分的早期骨关节炎患者可以通过调整生活方式及正确的运动达到改善的目的。

有利的运动包括：

慢走：每天在平坦的道路上坚持走十几分钟到半个小时，有助于预防关节的老化

骑自行车：缓慢的骑自行车，能够活动关节，并增强关节周围的肌肉力量

伸展运动：每天在床上坚持有节律的活动四肢、肩关节、肘关节、腕关节等，让各个关节都在各个方向有有多活动锻炼，在活动时尽量使关节活动范围最大，如伴随疼痛，需要自己疼痛范围之内，到身体微微出汗即可，长期坚持可以延缓关节的老化。

要避免以下的运动：

爬山、蹲起、提重物等。

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人们走路做事基本上都需要用到关节，然而当患上骨关节炎，人还能运动吗？答案是是的。患上骨关节炎后除了进行积极的治疗之外，还应适当锻炼，这样可以使病情尽快康复。

骨性关节炎是一种退行性疾病，中老年人由于年纪增长骨质退化，是此病的高发人群，此病的主要症状是关节肿痛。

引起骨关节炎的原因是关节软骨发生病变。关节软骨是维持关节正常运动的物质基础，骨性关节炎发生的原因正是关节软骨随着年龄的增长发生退化磨损及至皲裂，甚至完全脱落。同时，一些酶被激活，它们会引起软骨的进一步损伤的，最终导致激发炎症反应，关节承受应力的能力随之下降，同时关节发生肿胀疼痛，活动随之受限。

有研究证明，很多骨性关节炎的早期患者通过正确的运动锻炼身体及改善生活方式，在没有服用任何药物及***的情况下，疼痛也能得到改善甚至消失。所以，有必要掌握正确的运动方法。有些人认为骨关节炎是缺乏运动而造成，觉得越疼痛越要锻炼，有些人认为应该卧床静养以保护关节不受损伤，这些观点都不是很正确，有点偏颇。

由于运动会使关节内的滑液在软骨内循环，而关节软骨的营养来自于关节内的滑液，所以如果关节如果固定不动时间过长，会导致软骨获得的营养不充分，进而发生早期退变。反之，过度运动超过了关节的负荷能力，会造成关节软骨损伤。那么骨关节炎患者该如何锻炼呢？

锻炼其实已经融入生活，比如生活中，总是要进行某些活动，如走路和下蹲等，可以扶着外物慢慢行走。下蹲时也应扶着外物，以减少膝关节及髌骨受力的程度，减轻疼痛。老年人喜欢打太极拳，但患骨关节炎的人不适合蹲马步。可以骑自行车代步，膝关节既受力较小，又增加了关节活动度，同时也锻炼了腿部的肌肉。

对骨关节炎患者来说，游泳是最好的运动方式。因为水的浮力很大，身体承受的重力比以往小了，很多关节无需承受体重，受到的压力降低。同时游泳既活动了关节又锻炼了肌肉。重点是，游泳需要活动全身的肌肉和关节，还使身体内部器官如心脏、肺部等得到锻炼，可有效增强免疫力和抗病能力。

患了骨关节炎后，为了使病情尽快康复，不仅要遵照医生吩咐积极治疗，还要做适量的锻炼以配合身体的恢复。患者和正常人不同，不是什么运动都可以做的，那么患者可以做什么运动呢？游泳和慢跑是可以的，它们可以促进人体局部的血液循环，缓解疼痛，也可以锻炼人体的肌力。

当然锻炼一定要有度，还要注意时间，饭后不可以运动，不止是病人，正常人病后也不可以运动。

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