心脑血管疾病防治知识-心脑血管疾病防治知识讲座总结

1. 如何吃，才能有效预防心脑血管疾病？如何吃，更健康？
2. 冬季心脑血管病的发病原因是什么及如何预防？
3. 脑血管病的影响因素都有哪些，该如何预防？

如何吃，才能有效预防心脑血管疾病？如何吃，更健康？

很多人都会找到张大夫咨询，平时看科普，已经知道应该好好改善饮食习惯，可是具体到每天的生活中就不知道怎么吃了。张大夫能不能给大家把具体如何改善饮食习惯说一说。这种问题我常常被问起，今天咱们就从细节之处着手，给大家详细的聊一聊这个问题。

1.总原则就是食物多样化，粗细搭配，平衡膳食。

2.总能量的摄入与身体活动要平衡，最好保持架健康的体重，最好BMI指数控制在24kg/m2

以内，最差也不能超过25kg/m2.

3.低脂肪、低饱和脂肪酸膳食，脂肪在膳食中提供的能量不能超过总能量的30%，其中饱和脂肪酸不能超过总能量的10%。尽量减少肥肉、肉类食品、奶油的用量。每天的食用油控制在20-30g以内。

4.减少反式脂肪酸的摄入，控制反式脂肪酸不超过总能量的1%。平时要注意加减少人造奶油、糕点、含有酥油的饼干、油炸食品的摄入。

5.摄入充足的多不饱和脂肪酸，提倡大家从自然食物中获取ω3脂肪酸，不主张常规补充鱼油来获取。建议可以适量摄入橄榄油、亚麻籽油，植物油每天不超过25g。

6.低胆固醇饮食，虽然美国膳食协会不再提胆固醇摄入的上限，但是限制胆固醇的摄入量对于人体健康还是应该特别注意的。比如说少吃肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、蛋黄等等。

7.限制食盐的摄入，建议每天食盐不超过6g，这里所说的食盐既包括味精、防腐剂、酱菜、调味品的食盐。

8.适当补充***的摄入量，一般说来，每天摄入大量的蔬菜水果科有助于获得钾盐。

建议足量摄入新鲜蔬菜和水果，一般建议每天至少500g新鲜蔬菜水果。

9.最后建议大家每天至少30分钟中等强度运动，每周5次。如果高强度运动，每天25分钟，至少每周3次。

以上就是如何改善饮食的建议，希望大家能够从这些具体的建议中收益，哪怕是一点点的改进，也有可能是健康的一个大进步。

冬季心脑血管病的发病原因是什么及如何预防？

洋葱是目前唯一含有前列腺素A的食物。前列腺素A是天然的血液稀释剂，能扩张血管，软化血管，降低血液粘度，溶血栓，减少外周血管和增加冠状动脉的血流量，预防血栓的形成。同时还能对抗人体内儿茶酚等外压物质，促进钠盐的排泄，降低血压，高血脂症和心脑血管等疾病。

每到冬季都是心脑血管病高发的季节，有资料表明：首季气温每下降1度，心脑血管病发病率将增加2%，很多老年人常在冬季发生意外，所以冬季对有心脑血管病的人来说要格外注意。

首先，有心脑血管病的人的都存在基础性的疾病，比如高血压、高血脂及糖尿病，因此在冬季一定不要放松对这些基础疾病的治疗，该服的治疗药物一定不能少，而且还应当根据病情的变化请医生及时调整用药量，以确保药物治疗的效果。其次，每天都应监测血压和心率，在冬季血压将比夏季升高12/6mmHg，且在6-10点为心脑血管病的高危险时间，这是因为早晨醒来后，心跳加快，输出和血压增加，血压上升，血栓容易形成，所以醒来后不要急于起床，静躺5分钟再起以确保安全。

第三，饮食上一定要注意清淡，严格控制盐的摄入量。过咸会导致血压的不稳定，过于油腻导致血脂的升高，不建议冬季大补而致使血糖升高。有些人喜欢冬天喝点点抵御寒冷，实际上喝酒后会进一步加剧血压的波动，更容易诱发心脑血管病。

第四，冬季出汗少，主动喝水意识粥，血液的粘稠度会增加，所以冬季更要注意在早晨起来、下等2-3点、晚上昨睡前要喝一杯水，在稀释血液的同时，起到润肠通便防止便秘的作用，要知道便秘导致排便用力过猛是一个诱发心脑血管意外非常危险的因素。第五，应当坚持运动，每天保证运动30-60分钟，以微微出汗为好，出门运动要注意防寒保暖，最好选择午后时间出门运动，遇有雾霾天气时选择在家锻炼，避免感冒等的发生，因为感冒可以加重原有心脑血管病。

总之，心脑血管病防治重在患者自己，注意生活细节的调理非常重要。万一有意外情况发生时，要及时拔打120请求急救，时间就是生命。

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您好，我是健康管理师小康，很高兴为您解答。

心脑血管病主要的发病原因是动脉粥样硬化，动脉粥样硬化就是动脉内壁上附着了外观像稠粥一样的硬块，会导致血管堵塞，血流受阻。

每年的11月到来年的3月，是一年中心脑血管病猝死高峰的月份。冬季气温低，人体新陈代谢缓慢，心脑血管病人身体受冷空气刺激时，血管收缩，容易导致血管阻塞，血流供应中断，血管内的毒性物质不易排出，从而诱发心脑血管疾病的发作和复发。突然降温会使血压突然升高，使原来硬化脆弱的小动脉因承受不了强大的内压而被“引爆”，发生脑出血。因此，冬季是心脑血管病人的“多事之时”。

冬季做好防护工作还是可以预防心脑血管疾病的发生的。

1.控制血压，血脂，血糖。血压的变化是心脑血管疾病外在体现的最直接指标。因此控制血压在正常范围之内，是有效预防心脑血管疾病发生最重要的环节。血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞。心脑血管病人应严禁酗酒、吸烟，保持指标正常。

2.保持良好的作息。[_a***_]实验证明，每天早上5点 ~7点间起床，因为这个时间段起床可以将血液的粘稠度降到最低；晚上 9点 ~11点之间休息，每天至少 6 个小时的睡眠时间，可以充分保障身体各个机能有效地自行调理。

3.保持适当运动。心脑血管患者不是不能运动，而是要适当运动。运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。 冬季应在太阳出来之后锻炼，可以避免机体突然受到寒冷而发病。

4.保持良好的心态和情绪。急躁易怒、多愁善感易使血中激素水平增高、血管痉挛、血栓形成。避免精神紧张 情绪 激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打***、下棋，保持心平气和，尽量少生气。

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脑血管病的影响因素都有哪些，该如何预防？

脑血管病的高危因素包括高血压病、糖尿病、心脏病、血脂异常、高同型半胱氨酸血症、吸烟、酗酒、颈动脉狭窄、早发脑血管病家族史等，有这些高危因素的人群就是脑血管病的高危人群。高危人群之所以容易发生脑血管病，是因为他们的血管内皮极易受到血脂异常、高血压、糖尿病以及吸烟等因素的影响而受损。

人体的血管内皮就如同河道一样，河道在河水的不断侵蚀下会出现塌陷、管涌，进而堵塞河水的畅行。

血管内皮在血脂异常、高血压、糖尿病、吸烟等因素的影响下，也会变得表面坑坑注注，不再平整光滑连续，血液中的脂质、凝集的血小板等就会附着在受损的血管壁上，逐渐形成粥样硬化斑块堵塞血管，影响脑的血液供应，引发脑血管病。

有高危因素的患者，需要选用哪些药物来预防脑血管病的发生呢

具有脑血管病高危因素的患者，预防药物原则上应根据患者的个体情况来选择。

对于缺血性脑卒中而言，必须服用抗血小板治疗药物，常用的有阿司匹林、氯吡格雷等。

若患者有糖尿病、血脂异常或较为严重的颈动脉狭窄或斑块，还应服用他汀类药物（如辛伐他汀、阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等）调整血脂、稳定动脉硬化斑块。

此外，应根据有无高血压、糖尿病史，在医师的指导下选用降血压药和降血糖药物。

预防脑血管病的健康生活方式

预防脑血管病，除了药物预防外，在生活中坚持以下7方面，可能胜过服药：

（1）高血压患者要把血压控制在一个合理水平

因为血压过高，可能会导致脑出血；而血压过低，脑供血不足时，容易形成脑梗死。

（2）讲究精神心理健康，保持情绪平稳

许多脑血管病的发作，都与情绪激动有关。保持良好心态，心理平衡。现代的生活节奏快，工作压力大，应学会自我调节；如果自己无法调节，应找医生帮助。

（3）减肥

肥胖是公认的脑血管病的危险因素之一，所以太肥胖的人要适当控制体重。

（4）科学合理饮食

要以低脂肪、低热量、低盐饮食为主，并要有足够优质的蛋白质、维生素、纤维素及微量元素。饮食过饱不利于健康，所以不要暴饮暴食。发霉变质的食品不要吃，咸鱼、冷食品尽量不吃，多吃新鲜的食物。

（5）气候变化与人体的健康关系也非常大

当气温突变，气压、温度明显变化的时候，由于中老年人，特别是体弱多病者，多半不适应而容易患病，尤其是严寒***夏时老年人适应能力差，免疫能力降低，发病率及死亡率均比平时高，所以要特别小心，根据天气变化随时增减衣物。

（6）及时治疗糖尿病、冠心病、肝肾功能不全等疾病。

（7）经常性的、适当的体育活动有益身体健康

避免熬夜。成年人每周至少进行3～4次适度的体育锻炼活动，每次活动的时间不少于30分钟（如快走、慢跑、骑自行车或做体操、打太极拳、游泳等有氧运动）。需重点强调的是，增加规律、适度的体育运动是健康生活方式的一个重要组成部分，其防病作用是非常明显的。