慢性疾病科学预防知识宣传,慢性疾病科学预防知识宣传内容

1. 腰部慢性劳损怎么预防？
2. 吃什么可以预防慢性疾病甚至是癌症？
3. 怎样预防慢性阻塞性肺疾病急性发作？

腰部慢性劳损怎么预防？

想要知道腰部慢性劳损怎样预防，就要知道什么是腰部慢性劳损。

腰部慢性劳损除了致病原因明确的腰椎间盘突出，腰椎管狭窄等病症外，肌肉，韧带的软组织的慢性损伤是造成症状的主要原因，其首要表现是腰腿的疼痛。

从上面的解剖可以看出腰部的肌肉分复杂，不同的疼痛部位可提示是那种疾病，所以我们先要明确是什么原因引起的疼痛，疼痛部位的不同往往能区分不同的疾病，只有明确病因才能进一步预防和及时的治疗。

我们看看你的疼痛点在哪里呢？

棘上或棘间韧带劳损---就是棘突表面或相邻棘突之间；比如2和3之间。

第3腰椎横突综合征压痛点-----横突尖端，2的位置。

臀肌筋膜炎---6的位置。

臀上皮神经炎---7的位置。

腰肌劳损---在3的中外侧缘。

治疗：

一，非手术治疗：

1. 卧床休息，减少弯腰活动，佩戴腰围支具，避免能损伤腰部的运动。

2. 腰背肌功能锻炼。

3. 牵引，理疗，推拿和按摩。

4. 适当可口服非甾体消炎药。

二，手术治疗：

病因明确的腰腿疼，经过严格的保守治疗无效，严重影响到生活，比如典型的腰椎间盘突出，腰椎管狭窄等。可考虑手术治疗。

总之：腰背部劳损预防比治疗更为重要，我们可以行腰背肌功能锻炼，加强腰背肌肌肉，这样受到同样致伤因素的时候就不容易损伤了。

码字不易，赞同我的观点请点个赞或关注吧。谢谢了。

吃什么可以预防慢性疾病甚至是癌症？

这样吃，不仅可以预防多种慢性病，还可以远离癌症！

在这里，我们再次提醒一下大家：癌症遗传的几率并不是很大，其中有80%以上的癌症，与外在的生活环境因素；例如：食物、水、空气、放射线有着莫大的关联。其中35%以上的癌症是因不正确的饮食习惯引起，而女性癌症因饮食的影响更高达50%。因此如何正确饮食是预防疾病发生最重要的课题。

这样吃，预防慢性病：

吃均衡﹑新鲜﹑且多样化的饮食, 以确保获得身体所需的营养素。 必须破除大家传统每天要从6大类食物中摄取的比例观念，以1个60公斤成人而言， 1天需要摄取的食物如下：

一.新鲜蔬果：

蔬菜、水果中含有「植物性化学成分」，这些成分有别于维生素、矿物质，可用来对抗疾病，特别具有防癌效果。大量的纤维可以帮助消化和排泄: 只要吃足纤维，成年人每日纤维摄取量为25公克，每餐大约2饭碗蔬菜。纤维能把毒素快速的带走，不让毒素在肠道持续***肠黏膜病变成为癌症。

纤维还可以帮助处理葡萄糖和胰岛素: 纤维有阻挡葡萄糖吸收的功能，血糖就不会很快升高，也因此胰岛素相对分泌慢。纤维还可以减少高热量的脂肪、甜食的摄取：针对哈佛大学的临床研究，每天摄取35公克纤维，可降低胆固醇、糖尿病、癌症。蔬果除了富含纤维外，也有抗氧化维他命A、C、E、叶酸、类胡萝卜素和多酚类等多种抗癌成份，综合蔬果这麽多的好处，是不是应改变为我们的主食，由各位读者自行判定了!

二.蛋白质：

蛋白质3份分3餐：鱼1份约100公克、 鸡肉蛋1份80公克、 蛋1份约120cc(1粒全蛋加3个蛋白)、 豆腐1份约25公克， 猪羊牛1週就好:1次1份约60公克 (儘量减少红肉的摄取)**

三.淀粉：

硷性淀粉像玉米、地瓜、芋头、山药、南瓜、菱角、豆类等约1个全头大。不建议穀类的淀粉，因为所有穀类(糙米，五穀米或全麦製品)都是酸性淀粉。

四.油脂：

适量使用有益健康的好油约1汤匙（每汤匙15 公克）。适量使用有益健康的好油，包含Omega-3和Omega-6 2大类，是必需脂肪酸，必须从食物中获得。可以摄取少许芥花油、橄榄油、苦茶油、芝麻油等。但是只有存在于深海鱼油中的EPA 及DHA，可直接作为脑神经细胞膜、贺尔蒙的合成原料及参与免疫反应等。深海鱼油富含大量Omega-3有助降低体内慢性发炎反应，越来越多研究指出: 身体长期慢性发炎。不良的生活与饮食习惯或接触环境中的毒素等，都可能让暂时的急性发炎反应，演变成长期、轻微的慢性发炎，持续伤害器官，造成各种慢性疾病，甚至促使异常细胞增生，最后诱发疾病产生。 最后少摄取乳製品，因为也会促进发炎反应。

五.含硒的食物：

如豆制品，芦笋，蘑菇，大蒜，芦笋，芝麻等。硒元素防癌抗癌，利于降低复发风险。这一点在国内九年级下册化学教科书中，有明确写到，所以平时可以多补充一些植物活性硒，可以有效帮助降低癌症风险。

怎样预防慢性阻塞性肺疾病急性发作？

　　对于慢性阻塞性肺病，大家可能不太熟悉，但它却是一种常见病、多发病。我国40岁以上人群慢阻肺的患病率为8.2%，患者总数约4000万。慢性阻塞性肺疾病是一种逐渐削弱患者呼吸功能的破坏性的肺部疾病，其症状为咳嗽、咳痰、气短、气喘并且会逐渐削弱患者的呼吸功能。可见其对身体健康的危害有多大!尤其是急性发作时，有较高的死亡率。那么平时应该如何做，才可以预防慢性阻塞性肺疾病急性发作呢?

　　要预防慢性阻塞性肺病急性发作，需要做到以下几点：

　　一、对于慢阻肺患者而言，首先需要做到戒烟以及减少职业粉尘和化学物质的吸入、减少室内外空气污染，这是预防慢阻肺急性发作的重要措施。

　　二、避免[_a***_]发生，因为感冒是慢阻肺急性发作的主要诱因，因此要避免着凉、室内定时通风，不与感冒患者接触。可用凉水洗鼻以增加鼻腔的耐寒能力。

　　三、增加营养、多锻炼身体，提高身体条件。平时要多进行户外有氧运动，如做操、散步、登楼、腹式深呼吸等，提高体质了，才可以提高身体的抗病能力。

　　四、接种疫苗，对于经常急性发作的慢阻肺患者，要每5年接种一次肺炎球菌疫苗、每年接种一次流感灭活病毒疫苗，接种后可有效避免和减少肺炎球菌性肺炎和流行性感冒的发生。

　　五、有效咯痰，这对慢阻肺病人来说，很重要。患者可做深呼吸，然后在深吸气末屏住呼吸用力咳嗽，常能咯出深部痰液，或用手在体表颈部***气管从而引起咳嗽咯痰。

　　六、积极治疗，轻度急性发作患者可以通过增加药物在家治疗，中、重度急性发作患者则需要到医院急诊或住院治疗。

　　如果能够做到以上六点，可以大大降低慢性阻塞性肺疾病急性发作的机率。

点击页面下方【了解更多】可查看更多医师解答或免费向医师提问

关注“家庭医生在线”头条号，更多健康问答轻松看~~~